tuesday track

Speed work:
Track Tempo run: 13 lapsTime : 19:57
1000m x 4: 1. 3:09 : 2. 3:08 : 3. 2:58 : 4. 3:02 ------ 12:17
400 x 5 : 1. 1:24 : 2. 1:22 : 3. 1:16 : 4. 1:11 : 5. 1:08 ------ 6:21
Warm down 2laps
Total distance: 12km